jak trenować

[...] warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press. Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i allahy.

[...] będzie z tym wzrostem... Z doświadczenia wiem, że w 67 zdarzają się goście z 180cm i więcej! Zresztą nawet w 63,5 takowi bywają! Prawdą jest że to raczej sucharki są, no ale jak taka osoba potrafi wykorzystać przewagę i warunki fiz. to może być ciężko. Ostatnio byłem świadkiem walki gościa sporo niższego niż ja (mam 175) z pół głowy wyższym (ode [...]

Synek żeby szła masa to trzeba mieć dietę, a nie strzelisz pare pompek i będziesz kulturysta Przestałeś trenować więc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spadło, a że dalej jadłeś tak jak dotychczas to pojawił się tłuszcz. Tak to jest jak się człowiek mało rusza a dużo je

klub karate kurva jedno karate tak? jesli to bylo kyokushin to zonk bo planuje tam trenowac jak bede mial zajecia na uczelni od piatku do niedzieli

[...] histori i sztuki sprtu...Panowie nikt nie powiedział ze to sport dla amatorow..czy ze jest łatwy.. A tak na marginesie...jestem teraz na topie {sami wiecie jak sie trudno urzymac},wiec musze ciezko pracowac... A jesli chodzie o fizyczne sprawy nie oszukujmy sie na ryzu i na jajkach nie dam rady tak trenowac wspomagam sie [...]

witam za czesto trenujesz jak takie slabosci i zawroty glowy sie pojawiaja, rob dluzsze przerwy miedzy cwiczeniami, seriami, jak zaczynasz trenowac to trenuj bardzo rzadko, ze dwa razy w tygodniu, jak sie przyzwyczaisz to bedziesz mogl zwiekszyc czestotliwosc w przerwach odpoczywaj siedzac, lekko pochylony tulow (cos jak na lawce skosnej), wtedy [...]

[...] teraz zastanawiam się, czy trenować ABABABA na przemiennie czy dać trening C i wrzucić tam cwiczenia poprawiające główne boje ? Typu MC proste, siady bułgarskie , na klate jakieś wyciskanie moze teraz z hantlami, plecy podciąganie np wąsko tym razem, itp ? Jak Ty byś to widział ? no i wątpie, ze na tym cięzarze będzie juz 2,5kg co tydzień [...]

Sugeruję rozłożyć tak, jak Tobie pasuje. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Nie ma to większego znaczenia. Podobnie jak i jedzenie posiłku od razu rano po wstaniu. Sam wstaję o 5:30-6, robię trening i śniadanie jem dopiero około 9 w pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

[...] ,łokci ,nóg,kolan walki w parterze spowodować wypadnięcie szkieł. Ludzie na ustawkach noszą kontakty , i nikomu nie stała się krzywda nikt wzroku nie stracił ,a jak sie ma załozone rękawice to nie ma mowy żeby sparing-partner wyjął ci soczewki ! ,więc przestańcie straszyć chłopaka ,bo jeszcze przestanie trenować przez te [...]

[...] 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz zastosować dodatki takie jak: ss,s-łączone,drop-sety . Jeżeli już tak bardzo chcesz trenować program z metodą 1x partia na tydzień to rozłóżmy ten program konkretnie,nie znam cię i nie wiem jakie [...]

[...] z tym ze biegniemy 5 min- truchtem(rozgrzewka)/1min-sprit,4min biegu 60% maxymalnego tempa i tak 5 serii,potem czwiczenia podobne do tabaty (tyle ze bez rozgrzewki tak jak jest w tabacie ) potem rozciąganie 20 minut,potem czwiczenia siłowe podciąganie,pompki,bieganie z obciążeniem ok.30kg 2 okrążenia po 200m no i na koniec na worek i [...]

[...] klaty ? barki z bicem ? ; przedramion nie musi trenowac, dostają w każdym ćwiczeniu, brak mc w plecach Po co na trica to ściąganie ? Co do nog to suwinica przed prostowaniami jak coś albo w ogole wywalić prostowania i wtedy martwy na prostych nie potrzebny bo ma na dwugłowe uginania Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:44:47

Ja piszę pod siebie, 3x w tyg trenuję kickboxing i 3x FBW więc dla mnie 3 serie w niektórych ćwiczeniach jak np martwy w zupełności wystarcza, 5 serii byłoby dla mnie za dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz [...]

[...] calkowicie na prawo. Nastawilem dobrze, bo nie mam krzywego. W nosie zamiast dwoch, mialem piec dziur. Jakies 30 minut po fakcie zadzwonilem do kolegi z forum, do niejakiego Jakryca, dzieki czemu mam tylko niewielkie 3 blizny. Jakryc jest ratownikiem medycznym i zna te sprawy od podszewki. BTW To sa uroki, dosc intensywnego zycia [...]

okoj wię napisze ci dokładnie jak ma wyglądać muj plan z wszystkimi partiami z procentami itp . Jeszcze dodoa że trening ten będzie trwał 2 miesiące . Jest to trening trójbojowy poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 70%-3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach Wyciskanie na ławce [...]

[...] cwiczyc zeby przez 5 dni czuc dana partie? czy to jest za mocno? co mam napisac o sobie? moge jeszcze dodac ze wiecej "wiem" w teorii nic w praktyce co do cwiczen chce za kilka dni zaczac masowac, diete ulozylem i wstawilem i jest ok teraz jeszcze chce sie upewnic jak mam trenowac i skoncza mi sie pytania i watpliwosci, zaczne masowac

[...] zegnaj silo i maso! pozdrawiam. PS. split,to bardzo dobre rozwiazanie(oczywiscie zalezy ktora wersja),lecz aby zdal egzamin,powinien byc uzyty w odpowiednim czasie(czytaj:jak bedziesz mial odpowiednia mase). zreszta....zrobisz jak bedziesz uwazal. w koncu nie kazdy ma jaja,aby ciezko trenowac. Zambo19 ...i tutaj sie mylisz panie kolego. rodzaj [...]

Myślę że wciąż za mało, 1600 to sobie porownaj jakbys tylko dwa banany wiecej zjadł lub dwa jogurty. Myślę że powinienieś wyliczyć zapotrzebowanie z tego odjąć jakies 300-400kcal i od tego powoli w górę. 1600kcal przy cardio4x w tygodniu + treningi siłowe raczej nie zdołasz utrzymać wagi, zależy też od diety itp. Powinieneś wyliczyc te [...]

Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]

[...] treningu miesni powinni zaczac trenowac możdżek :) " Wiec zapomniales ze mozdzek jest akurat ta czescia mozgowia ktora tezz sie trenuje na silowni? Ale nie sadz ze jak sobie mozdzek wytrenujesz bedziesz mial wiecej IQ. Poza tym "ponadprzecietna inteligencja powyzej IQ=100" to cos co trzeba posiadac by obslugiwac komputer, [...]